안녕하세요 근육 트레이닝 트레이너 레이입니다.
오늘 하루는 어떻게 보내셨나요 저는 다이어트를 해야해서 수업이 없는 시간에 쓸 수 있는 운동시간 1시간과 식사시간 1시간에 운동을 했습니다 총 40분씩 2번 진행했습니다 16시와 20시에 실시했습니다 16시에는 등운동을, 20시에는 가슴운동을 했습니다 40분은 길지 않은 시간이라 등운동은 트라이세트와 컴파운드 세트로 진행했습니다 저는 간헐적으로 단식을 하면서 케토 식단을 하고 있는 중이라 오늘은 아침 방탄커피 한잔 마시면서 블로그 글을 올리고 계속 허기운 상태에서 핫식스 한잔 마시고 운동에 들어갔다는 점 참고하시면 좋겠습니다등운동기록 1. 레트풀다운 롱풀 언더그립 풀다운 트라이세트진행 2. 와이드렛 풀다운 와이드그립 페라리 3. 컴파운드 세트진행 4. 페이스풀 5. 리버스 백덱플라이래트풀다운 롱풀 언더 그립렛 풀다운 트라이세트 실시오늘 등운동의 첫번째는 레트풀다운을 중심으로 롱풀과 언더그립플 세가지를 함께 묶어 트라이세트를 진행했는데 트라이셋은 같은 부위의 운동을 3개의 1세트로 묶어서 진행하는 방법인데 짧은 시간에 빠르게 근육을 피로하게 하는 장점이 있기 때문에 이런 타이밍에 시간이 없어서 운동하기 애매한 시간이면 쓰기에 아주 좋은 운동법입니다.
시간이 없어서 폭감, 두께는 생각하지 않고 당겼어요 무게를 가볍게 설정한다고 했는데 너무 힘들었어요 나중에 이두근이 팍팍 빠졌네요 그래도 포스팅을 하는 지금 슬슬 등이 아프겠네요 원래 계획은 총 50개 정도를 생각하고 있었는데 실패했어요 첫 세트는 레플패딩, 롱풀, 언더그립, 레플패딩 모두 같은 무게로 진행했는데 두 번째 세트부터는 메인 운동인 레플패딩을 무겁게 하고 롱풀과 언더그립은 가볍게 들어갔던 일상기록이라 자세에 대해 자세히 얘기하지 않는 점 이해 부탁드려요헬스 초보 혜린이를 위한 시트로우 머신 자세 방법 안녕하세요.헬스트레이너 레이입니다 오늘도 헬스 초보자분들을 위한 운동자세를 포스팅하려고요… blog.naver.com헬스 초보 혜린이를 위한 시트로우 머신 자세 방법 안녕하세요.헬스트레이너 레이입니다 오늘도 헬스 초보자분들을 위한 운동자세를 포스팅하려고요… blog.naver.com헬스 초보 혜린이를 위한 렛풀다운 자세 안녕하세요.헬스 근력운동 트레이너 레이입니다 헬스 초보자를 위한 시리즈 3차 시간을 진행해볼까… blog.naver.com자세한 자세는 이 포스트를 참고해 주세요~ 와이드 풀다운 머신을 이용한 컴파운드 세트두 번째 운동은 와이드 풀다운을 사용하여 컴파운드 세트를 진행하였습니다.
와이드 그립 풀다운으로 측면 상부를 병렬 그립으로 광배근 중하부를 타겟팅하였습니다.
한쪽으로 20부터 40까지 진행한 후에는 힘들어서 찍기 싫어지더라구요 역시 운동영상은 쉽지 않아요.리버스 백덱 플라이와 페이스풀로 마무리리버스펙 데크플라이로 뒷면과 등 중앙을 같이 펌핑했어요 역시 등 운동 후반부에 같이 넣으면 펌프감이 너무 좋아요마찬가지로 페이스풀도 후면과 등을 함께 타겟으로 하여 실시하였습니다.
헬스 초보자를 위한 기본 어깨 후면 운동 리버스펙덱플라이 자세 안녕하세요.헬스트레이너 레이입니다 오늘도 헬스 초보자들을 위한 운동자세를 알려줄 시간… blog.naver.com헬스 초보자를 위한 기본 어깨 후면 운동 리버스펙덱플라이 자세 안녕하세요.헬스트레이너 레이입니다 오늘도 헬스 초보자들을 위한 운동자세를 알려줄 시간… blog.naver.com역삼각형 프레임을 위한 후면 삼각근 운동 페이스풀 안녕하세요.헬스장 근력운동 트레이너 레이입니다.
벌써 봄처럼 날씨가 꽤 따뜻해졌어요. 슬슬 반팔입… blog.naver.com각각 3세트씩 진행했네요 이렇게 등 운동을 종료했는데 30~40분동안 12세트 13세트?? 정도 진행하고 운동수로는 7가지 운동을 진행했네요.하지만 다이어트와 린머스업은 세트 구성이나 개수가 달라야 하니까 이 부분 꼭 체크해주세요 저는 다이어트라서 이러는 거예요 이렇게 1회전을 마치고 20시에 2회전에 들어갔는데 이때도 마찬가지로 시간이 충분하지 않았는데 1회전을 하고 정상진행을 했어요 정상진행이라고 하기에는 애매하네요 아무튼 시간이 없으니까 인라인 덤벨 프레스 스미스 머신 벤치프레스 숄더 프레스 머신이렇게 프레스를 3개만 했어요 당연히 메인은 스미스머신 벤치프레스로 했죠 스미스머신 벤치프레스는 마지막 세트는 드롭으로 진행했어요 중량을 포기할 수가 없어서 2차전은 중량으로 보통 세트진행을 했거든요 인라인 덤벨프레스첫번째 인클라인 덤벨프레스를 선택한 이유는 어깨와 가슴 윗부분이 너무 약해서 근신경을 자극할 수 있는데무게를 많이 잡기 힘든 인클라인 덤벨 프레스를 가장 강할 때 진행해줬거든요 개인적으로 가장 부상 위험이 높은 운동 중 하나가 인클라인 덤벨 프레스인 것 같아요.안전제일!
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조심하세요.다치면 끝이에요 영상 보면서 느끼는데 정말 짧네요.드워프 인생….스미스 머신 벤치 프레스무게를 많이 잡기 힘든 인클라인 덤벨 프레스를 가장 강할 때 진행해줬거든요 개인적으로 가장 부상 위험이 높은 운동 중 하나가 인클라인 덤벨 프레스인 것 같아요.안전제일!
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조심하세요.다치면 끝이에요 영상 보면서 느끼는데 정말 짧네요.드워프 인생….스미스 머신 벤치 프레스무게를 많이 잡기 힘든 인클라인 덤벨 프레스를 가장 강할 때 진행해줬거든요 개인적으로 가장 부상 위험이 높은 운동 중 하나가 인클라인 덤벨 프레스인 것 같아요.안전제일!
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조심하세요.다치면 끝이에요 영상 보면서 느끼는데 정말 짧네요.드워프 인생….스미스 머신 벤치 프레스1장에서는 웜업 진행하고 컨디션 체크하고 바로 중량올렸어요 2장이랑 컨디션이 좋아서 3장 가니까 바로 다운받았네요 ㅎㅎ 그래서 운동 자주 오시는 선생님께 도움 부탁드리니 흔쾌히 해주셨어요 지금 보니까 얼굴로 운동했네요 아하 보조받아서 진행하고 바로 쥬르량 줄이면서 드롭세트 진행했어요 드실 수 없을 때까지… 저는 포스팅에서도 말했지만 이렇게 스미스머신을 사용해보세요 정말 유용한 머신인 것 같아요 부상위험도 적고 비교적 안전하게 무게와 운동강도를 가져갈 수 있는 스미스머신은 사랑이에요 ㅎㅎ숄더 프레스 머신마무리 운동으로 숄더 프레스 머신을 했어요 저렇게 하면 가슴 윗부분과 어깨 전면이 같이 잘 먹기 때문에 굉장히 선호하는 동작이에요.초보자분들은 정자세부터 잘 익힌 후에 해보셔도 될 것 같아요 벌써 엄청 거칠어져서 30kg이나 겨우 들어갔네요 그래도 짧은 시간에 만족스럽게 지불했습니다 케톤식단 간헐적 단식운동하기 전까지 아침에 마신 버터커피랑 핫식스 말고는 아무것도 없었는데 같이 근무하시는 선생님들이 중명하실 거예요 항상 어떻게 지내시냐고 물어보시는 거예요 저는 이상하게 케토를 할 때가 몸 상태가 제일 좋은 것 같아요 오히려 탄수화물 들어가면 몸이 많이 피곤해져요그런걸 보니 확실히 제 몸에 맞는 방법이 다른 것 같아요 대개 아침 10시부터 집에 와서 11시 넘어서 먹었더니 13시간 정도 배고파요 버터 커피를 제외하면 거의 24시간이지만 버터 커피 없이는 견딜 자신이 없어요 ㅎㅎ저녁에 와서 먹은 식단입니다 참치는 김치와 함께 볶아먹었기 때문에 총 2천칼로리를 섭취하면 되겠네요 이렇게 먹고 부족해서 두부 한 정과 소시지 3개를 더 먹었습니다탄수화물이 약 30g단백질이 117g지방이 143.6g네요.식단을 할 때 위의 사진에 있는 앱을 사용하면 아주 간단하고 좋아요 보통의 영양 성분이 모두 검색되어 좋습니다.
몇년이나 잘 사용하는 앱네요.그렇게 먹고 포스팅려고 했는데 눈이 스윽 감아 버리고 새벽에 일어나서 지금 쓰고 있습니다 이제 케토 식단과 운동 일상을 계속 업데이트하고 몸의 변화도 올리려고 합니다~모두 좋은 하루 되세요.힘내세요~#다이어트#다이어트 기록#케토지에닛크#고지방 음식#스미스 머신 벤치 프레스#스미스 머신#등 운동#가슴의 운동. 근력 운동#단속적 단식